9月3日下午太阳比较大，到长浩的时候已经下午5点半多了。
热身之后平移，开始侧重于尽可能用小点和Open点，培养对小点的感觉。后来悠悠在斜壁上定了一条基本上都是小点的C线平移道，8个点。我和Else一段一段的突破，到最后总算基本上能完攀。
可能是平移费力太多，后面的几次攀爬都有力竭的感觉。上3道，感觉重心和侧身比原来顺利了。上6道大屋檐，依旧在屋檐开始处脱落，好久没有做引体向上了，对胳膊的力量没有信心，另外还是因为手指力竭，大屋檐练习的太少了，完全没有感觉。上7道先锋，基本上能够顺利的上到一半多，估计再有一两次训练就应该能够完攀。最后上了一次4道，几番辛苦总算到顶。
Gibbon说，6道是5.11a，7道是5.12a，3、4、5道都是5.10。按这样的说法，在直面和斜壁上我基本上能够接近5.11d/5.12a的水平，在大屋檐和自然岩壁上，估计离5.11还有很大的距离，主要是实际攀爬的训练还是太少，经验不足。
今天开始时还做了先锋挂绳的训练。因为在影片中经常看到高手在挂绳的时候动作干脆，还能够发出咔的一声。而攀爬水平稍低的选手则会在挂绳的时候遇到很大的困难。动作要点基本上是用拇指和食指捏住绳子，用中指指尖稳定快挂，然后把绳子挂入。所以右手挂绳子的时候，快挂开口应该向左。如果向右的话，需要用整个手把快挂包起来，把绳子压进去，动作就很不好做。而且从身下取绳子要注意长度，经常会出现正好取短了一点造成失误的情况。这个动作还需要更多的练习。
结束的时候在Gibbon的带领下做了压重心和重心转换的练习。压重心就是用一个比脚点高20公分，相距40～50公分的手点做依托，把重心推动到脚点上，这样可以伸手出来够很远的点。好几个人都成功了。重心转换的练习就是找X型分布的四个很舒服的点，站上去，然后依次蹲在左脚上->蹲在右脚上->站在右脚上->站在左脚上循环绕圈，体会在这个过程中两个手和两个脚的受力情况和自己重心的转换。对于每个人都很有帮助的练习。
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