ppip: 流浪的天空

这个题目还算煽情吧——人生是可以自我改变的吗？

《自我导向行为》给出的答案是可以，方法就像书名一样，是行为矫正。这本书是一本心理学专业的教科书，所以他是用一种教科书的方式来告诉我们的这一点。这本教科书是我读过的，写的最好的教科书。正如序言所说，“本书的宗旨是帮助你了解一个应用广泛的行为理论，指导你通过练习来掌握自我分析的技能，为你提供关于如何实现自己所设定目标的精确知识。”

这本书基于一个很简单行为控制模型，即一个行为的发生包含着“前提-行为-后果”这样一个事件链条，改变这个链条上的任何一点，就有可能改变这个行为。甚至对这个链条的观察本身，也可以改变行为。任何的目标都需要依靠行为来实现，而这本书就是告诉你，如何通过一系列的心理学技术来改变行为链条，矫正人的行为，实现新行为对旧的行为的替代。

这本书的基本理念很简单，因此整本书写得很像一个美妙的分形，即在“前提-行为-后果”这样一个主题之下，不断的在不同的层次上对这个主题进行展开，在整体上又不断的进行重复。正因为如此，这本教科书才让人读起来简洁而美妙。

举一个很简单的例子。如果你需要戒烟，那么你可以选择改变前提（不带着烟出门，或者尽量不去你需要吸烟的场合）、动作（用口香糖或者槟榔来代替烟）、结果（让你的朋友看见一旦你抽烟就找你要100元钱），或者最简单的，你可以仅仅记录你每天抽烟的数量，或许看见你每天抽多少烟已经能够给戒烟提供足够多的动力了。

读这本书的同时我选择了一个很简单的动作来进行测试，就是做俯卧撑。我上肢力量很差劲，每次做俯卧撑的数量都停留在30个左右。我只选择了最简单的策略，就是把我每天做的俯卧撑的数量记录下来。下图就是我两个月以来的记录：

画成图表就是下面这个样子：

到目前我每组能够做50个俯卧撑，每天早晚各做一组，这样基本上就能够做到每天100个俯卧撑了（最近两周身体一直有炎症，这两天才恢复数量）。因为俯卧撑本身是一个非常简单的行为，行为本身改进的余地不大，也没有太多的必要设定更多的奖励以作为反馈，只需要设定适当的提醒作为前提，通过改善前提来促进行为本身的发生。而对于复杂的行为，则需要综合应用更多的矫正技巧，以帮助自己达到更好的水平。

人生就是一个不断进步的过程，我过去对这个进步的方法学关注的很少，成功学的书虽然激动人心，但是很少有严肃的关于个人的行为改进的论述。而《自我导向行为》则恰恰是这样一本书，正因为他朴素而又扎实，才显得难能可贵。

（图：左边的图里面还没有放上笔记本。清理只是一小部分哦！）

　　《佐藤可士和的超整理术》是一本不太复杂的书。佐藤可士和是一名设计总监，他写这样一本书，是想说明自己的一种工作方式——简单的说，通过整理，尤其是对客户思维的整理，通达到事物的核心，进而做出好的设计。用“超整理”这样一个词，就是想说明这并不是普通的清理，重点在于探讨沟通。
　　超整理从概念上来说，首先是通过整理、清理来掌握情况；然后是通过导入观点，为掌握的各种情况排序，抛弃次要的东西；最后是通过设定课题，来真正增强主要的部分，达成自己的目的。
　　为了进一步说明超整理术，佐藤可士和分成了三个层次来进行说明。第一个层次是空间的整理，也就是普通的整理。由于空间是和思维相联系的，佐藤可士和对空间的整理可谓到了一个变态的程度——他的工作室，主空间里只有一个大长桌和20把凳子，所有的项目资料都整理到一样大小的盒子里，整齐的码放在搭配的架子上，整个空间一干二净，把对思维的干扰降到了最低的程度。他也通过钱包的例子，来说明掌握情况和导入观点——首先把钱包里面的东西都摆出来（情况），然后再根据自己的生活习惯（观点，也可以根据别的观点）把所有不经常用到的卡片、杂物都放在家里，剩下来就是一个干净的钱包。如果只需要零钱，那就根本不用带钱包了。空间的整理可以学习按照优先级来排序。
　　第二个层次是信息的整理。信息的整理更多的是强调导入观点，我们会遇到很多的信息，只有按一定的线条——也就是明确的观点——去梳理，才能够进行整理、优先级排序，才能够抛弃掉次要的信息，留下主要的信息。
　　第三个层次是思考的整理。思考整理首先要做思维的信息化，把自己的思考用语言表达出来，变成可以整理的信息，这样就和第二个层次信息整理接上了。
　　说这个整理术重点在于沟通，是因为佐藤可士和是一个创意总监，他的很多的工作都是和客户打交道。搞清楚对方想要对一个什么样的东西——他形容这样一个过程是超整理术的应用：你必须不断的把对方的思维、想法进行信息化，尝试导入各种观点对其进行排序，最后才能抓住要点，设定课题对其进行强化和展示。这也就是他成功的原因吧。
　　正如上面的图片，我的书桌最近很长一段时间都是混乱的，堆积的报纸，最早到了6月份，我花了一整个上午，才把这些琐碎过目了一遍扔掉——其实我应该直接扔掉的。办公室的也好不到那里去，桌面堆积了大量的文本，以至于要找几张纸都开始变得困难；Gmail里面堆积了200多封邮件，大多是订阅的邮件列表；Reader里面堆积了1000+封未读；Todo list上有超过50项代办；这还没有算入开心网、Twitter之类的琐碎的信息。这些信息搞得我头晕脑胀，思维混乱，不知所措。
　　现在只能寄希望超整理术能帮我一把了——明日上班第一件事就是收拾桌子去~

———— 第一次测试当当推广 ————

　　我有一个新的习惯：每隔一段时间就放下工作，停顿一段。我们实验室外面的大厅里面有个茶几，我端一杯咖啡什么的，到那里慢慢的喝完；春天也来了，有时候中午吃完饭，就坐在楼下，狠狠的晒上半个小时的太阳。
　　话说曾国藩当年战事吃紧的时候，每每心乱如麻，于是他就找了个小屋子，每天进去焚香静坐一个时辰，出来之后就心平气和了，其实停顿一段也是类似的功效。你每天会做很多很多事情，遇见很多很多的人物，获取很多很多的知识，but knowledge is nothing without understanding——但是知识并不等于理解力。我们每天大干特干十几个小时，可能什么也没有得到。所以这个时候，我们就强迫自己停下来，想想，我们到底做了些什么？
　　FT最近有两篇文章，一篇是《“闲暇”成了稀缺资源？》，另外一篇是《可别过劳死》。其实讲的都是差不多的事情，大家都奉行“此生苦短”的原则（倒是有个很典型的家伙叫Jobs，想想他在keynote上面说了什么：我们还有五十个星期呢！），一定要把每一刻都占满，工作要拼命的工作，娱乐要拼命的娱乐。
　　不过要停下来或许也不是很容易的事情，Google里面有一种专门给员工小睡的机器，居然要付费14美元/20分钟才能使用。相比之下，普通人或许可以尝试一下workrave这个软件，每到一定的时间它就会跳出来提示你需要停下来休息了，还会引导你做一些放松的动作。
　　《“闲暇”成了稀缺资源？》一文说：“精干的城市人在解决和处理工作及生活中的难题时往往指挥若定，一旦闲下来，再无人事叨扰时便心里发慌。”我曾经也面临这样的状态，每当停下来的时候，脑子里面都是一片的空白。最近总算好多了，我已经开始可以接受一个人静静的坐着的生活了。
　　我觉得这是一个好的开始，或许我那像豆腐一样的脑浆子里面终于有了一点属于自己的东西。