ppip的文集
发信人: ppip (行动抑制焦虑？), 信区: Outdoors
标 题: 小五台队上交材料
发信站: 我爱南开站 (2005年12月12日16:32:52 星期一), 站内信件
说明：这是一个 word 文档，打印出来之后作为申请活动的上交材料的。这一次
的活动最终团委还是批准了的。两个地图就不贴了。
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总目录：
1 活动发起说明
2 人员分工及前期准备
3 小五台介绍及地形图
4 行程计划及详细攻略
5 体能训练计划及测试结果
6 药品计划
7 食品计划
8 保证书
9 协议书
10 家长意见书
发信人: ppip (我很幸福。), 信区: Outdoors
标 题: 12.10-12.11小五台雪山模拟人员召集
发信站: 我爱南开站 (2005年11月10日14:22:35 星期四), 站内信件
1) 目标
雪山是我们心中永远的梦想，也是地理协会的最终目标之一，只有一点一滴的
积累才能真正的去实现它。
小五台雪山模拟的主要目的就是锻炼队伍，为明年的雪山做经验上的准备。
当然，看看冬天小五台美丽的景色，也是一件幸福的事情哦~~~
2) 计划
初步计划采用传统的东沟-东台线路，周五下午出发，晚上住在老赵家。周六早
上4点起床，12点左右到达营地，空身登东台，往返大概5个小时。周日进行一些冰
雪训练之后下撤。坐车回津。
3) 装备
装备要求：此次主要是保暖装备，无论如何一定要带足。个人抓绒衣裤必须。
雪套（必备），防水登山鞋，多双袜子，防潮垫，抓绒手套，护耳帽子（必备），
滑雪厚手套（必备），登山杖（强烈推荐），冰爪（推荐），头灯（必备），备用
电池，墨镜，火柴，个人其他用品等 。协会可以提供一部分雪山装备，包括冰爪、
冰镐、雪山帐篷等。公用装备最后开会时确认。
4) 人员
越早报名越好，因为训练、药品、食品、装备、摄像等都需要提前安排人员负
责。至少有一次户外经验，懂得基本的装备使用。想参加明年雪山攀登的尽可能参
加训练。
5) 锻炼
从现在开始进入体能训练阶段，所有报名参加者必须尽可能参加周1，3，5协会
体能训练，并在原有训练计划上加量。
小五台强度较大，领队保留选则队员的权利。
小五台队伍通讯录
周元驰ppip
卢 逸luyihi
王宇韬wantou
顾斌涛wolfgu
朴文益pwyhahaha
吴丛丛bandari
马文凯kevinmark
朱开恩ick
王鸿鹏falcon
人员分工
ppip, ick 技术培训
falcon, kevinmark 体能训练
wolfgu, luyihi 登山线路选择
wantou, commons 药品
bandari, pwyhahaha 食品
前期准备工作
11月27日下午樱花园：学习技术装备的使用，滑坠制动
11月28日中午7教403：学习结组技术及个人装备使用
11月30日晚樱花园夜袭：讨论线路
12月2日晚操场：8000m体能测试
12月5日中午7教403：准备会，最后确定线路及公用装备
12月7日下午购买公用药品，晚上在操场分摊公用物资
小五台介绍
小五台位于张家口市东南部，跨蔚县、涿鹿两县。因有东、西、南、北、中五个突
出的山峰，为区别于山西省的五台山，因此而得名小五台山。其地理位置为东经11
4°50′－115°15′，北纬39°40′－40°10′，东西宽40KM，南北长45KM。小五
台山形成于中生代燕山运 动。 其最高峰东台海拔为2882M，山峰峻峭，小五台山气
候属暖温带大陆季风区。由于山地的影响，在气候上表现为北方山区的 特点。一年
中温差大，降水大且时 间集中，风大、寒冷、冻冷时间长，无霜期短等。小五台山
区水资源比较丰富，主要山谷皆有 溪河。五个主峰成为天然的分水岭。北、西两台
之水注入洋河。南、 中两台之水入壶流河。东台之水注入拒马河。二、生物资源
小五台山地区植被类型为夏绿阔叶林，由于山势高峻，气候垂直分布显著，植被、
土壤、垂直带谱比较 完整，物种饱和度大，区 系组成复杂，植被群落类型多，是
华北植被的典型代表地区。但近200年来的连续开发，植被屡遭破坏，原始森林荡然
无存，现均 属 天然次生植被。1983年建为省级自然保护区，其面积为22107公顷。
小五台山地区植物种类繁多，高等植物约有674种，其中木 本植物约185种，草 本
植物共622种。中国特有成分桦木科的虎榛子、无串子科的文冠果、菊科的蚂蚱腿子
，还有小五台山特有 种：小五台紫莹小五台风毛菊、中国风毛菊等。有华 北珍贵
植物臭冷杉、杜松等。随着海拔高度的变化，植被垂直带谱分布明 显。由于森林开
发较早屡遭破坏，其垂直带谱呈犬牙交错状态分布。小五台山峦林密，怪 石林立，
水草丰盛，洞穴棋布，为各种 动物繁衍生息创造了得天独厚的条件，人为干扰少，
动物资源丰富，初步调查有动物137种，其中两栖类2种、爬行类7 种、鸟类96 种、
哺乳类32种。有世界珍禽、国家一级保护动物褐马鸡、金鸟、金钱豹；二级保护动
物斑羚；还有豹猫、狐、狍、獾等。两栖 类有中华大蟾 蜍、中国林蛙等。此外，
昆虫资源丰富，计有1500余种，主要有北方蓝目天蛾、暗脉粉蝶、台湾雄峰等。小
五台山 生物物种饱和度，垂直带谱，珍稀动物、植 物资源、复杂的生态系统，均
为河北省之冠，加之山势巍蛾，壮丽挺拔，是地质、考 古、生物资源、气象研究等
重要的科学研究基地，也是高等学校有关专业理想 的教学实习基地。小五台山森林
公园是在小五台山 自然保护区基础上，1993年省林业厅批建的省级森林公园，主要
包括杨家坪、金河口两大风景区，公园总面 积14739公顷，主要景 点景观50余处，
有著名的墓、灵山圣水、教堂遗址、高空草原、杏花源、清凉界、珍珠潭、佛光神
影、一线天、神龙潭、天桥遗 迹、悬空寺（清泰寺）、塔林、台山晓日等景点景
观，公园内山峰险峻，有深涧洞穴，有嶙峋怪石，有清澈溪流，有茂密森林 （尚有
原始森林），有烂漫花草，在 永冻界缘，一脚置于温暖的草丛，一脚踏在寒冷的坚
冰，心中顿生"一山有四季，咫尺不同 天"的感觉，其乐无穷，其趣无比。公园内有
丰富的野生植物，有生动 的珍禽猛兽，据不完全调查，己发现高等植物1350余种，
动 物137种之多（其中仅国家一、二级保护野生动物就20种）。小五台山还是佛教
胜地，早在唐 朝，僧人就云集这里，明、清时期又 重修和新建了大量佛寺道观，
虽经历史沧桑，多毁于一旦，可文化风韵尚存，向世人诉说其悠久的历史。
小五台地形图及东沟、西沟路线示意图
小五台 1:50000 等高线地形图
小五台行程计划
包车方案：
D1: 16：00 从东门包车至赤崖堡小赵家，行程预计 7 个小时。
D2 4：00 起床
4：20 早餐
5：10 出发
5：40 东沟收费处，开始进山
15：30 到达2200营地，开始扎营
16：00 扎营完毕，开始训练
18：00 结束训练，收拾，开始弄晚餐
20：30 开始睡觉
D3 4：00 起床，早点，收拾
5：15 开始下撤
11：00 东沟收费处
13：00 包车返回天津
转车方案（备用）：
D1: 9：00东站
11：00到北京，转地铁2号线，西直门下，徒步到西直门长途车站
（1站路）
12：00西直门车站长途车（西直门-蔚县的汽车），桃花镇下，
16：00桃花镇，包车，
16：30赤崖堡小赵家，吃，玩，睡觉。
D2 4：00 起床
4：20 早餐
5：10 出发
5：40 东沟收费处，开始进山
15：30 到达2200营地，开始扎营
16：00 扎营完毕，开始训练
18：00 结束训练，收拾，开始弄晚餐
20：30 开始睡觉
D3 4：00 起床，早点，收拾
5：15 开始下撤
11：00 东沟收费处
13：00 包车-西合营
14：30 坐上开往西直门的汽车
18：30 西直门，地铁到北京站，回天津
小五台东沟行进功略
此路线为1700米营地为起点，去中东山脊的路线，路线较为清晰，路感好的人一般
都能顺利找到。过程中在2250米处有一个营地，可以扎4顶双人帐，冬季无流水，但
可以取冰雪化水。所以，此路线可以轻装也可以负重登东台或者去中台。全程投影
距离4.234公里，总爬升1200米左右。早晨9:45从1700米营地出发，向左（北）前行
十几步，到水源。水源向左是去北台或者北东山脊的路线。这次我们从水源处右转
，折向河对面山包下，右侧也是一个山坳。有一条小路顺着山势向上攀升，此处在
阴面，积雪很厚，建议穿上冰爪，尤其是负重情况下。
爬升大约半多小时后，路面积雪减少，但是还是有亮冰，较危险。一块大石头处（
DT-B）需要小心从侧面爬过去，然后前行十几步，有一个不明显的横切岔路，我们
估计是直接去三岔的小路，以后可以探一下，我们还是顺着明显的路线继续爬升。
大概2250米高度时，路上会出现一个铺满树枝的小平台，可以扎下一个帐篷，不过
不远处还有两处平台，可以分别扎下2、1顶帐篷。走过这片营地，左转面向山坡，
爬过20米左右的碎石坡，后面就是一个大草坡。右侧一条很浅的沟延伸向上到山脊
顶部，草坡上面的路线不明显，但是只要记住一个原则"一直有一条沟在自己的右侧
10米到30米远的地方"就能顺利的爬上中东山脊：）
（在碎石坡也有一个不明显的向右横切的岔路口，有可能也是直接上三岔的路线DT
-G，以后再探）
经过艰苦的攀爬草坡，我们大概12:50左右到达了中东山脊（DT-J），稍事休息和补
充营养，然后沿着传统的中东山脊路线继续向东台进发。
为了返回的时候能找到此处（DT-J），我特意回头拍下照片，特征：小山包，下去
的地方有一棵歪脖松树。
大概需要走十几分钟的山脊线，然后有一条明显的横切路，虽然看上去明显，但是
走起来还是很费力。转过一个山脊（DT-L），不远处平坦横切路线结束，开始了坎
坷的横切路线，有时路线很不明显，需要多多观察。有一段10米左右的雪坡必须攀
爬，此处要多加小心，注意安全。过DT-M后，可以直接爬到山脊线上，有明显道路
，一直沿着山脊登顶东台（这是第二次登顶后的经验）。DT-M处是一堆乱石，回来
的时候不好找到路线，所以过去以后，一定回头多观察一会儿记住过来的路线，好
返回时找到。
这次airfox于13:16首先登上东台，后面我跟myway也依次登顶。在上面待到14:10开
始下撤，然后一路上走走停停，大概16:30左右返回到1700营地。
这次轻装登顶东台，我带了不到一升的，不够喝，要是1.5升就没问题了。过程中吃
了两块巧克力派和一把葡萄干，过程中没有感觉到饿。全过程中没有穿冰爪，左手
直冰镐（爬陡坡用），右手手杖（走平缓路用），感觉还很合适，只在爬一些很陡
的雪坡时较吃力和下降过程中偶尔滑倒。个人认为，冬季攀登北京周边的山可以不
需要冰爪，但是出于安全考虑应该把冰爪带上，以防万一。这次我还带了一个35L的
骑行包作为冲锋包，感觉非常明智。
附：
东台路线上的GPS路点
DT-A,N39,55.796, E115, 0.989, 入口,,1713.0
DT-B,N39,55.676, E115, 1.451, ,大石头,2051.0
DT-C,N39,55.689, E115, 1.461, ,三岔路口,2082.1
DT-D,N39,55.694, E115, 1.463, ,,2073.9
DT-E,N39,55.755, E115, 1.550, ,,2217.1
DT-F,N39,55.746, E115, 1.747, ,营地,2258.0
DT-G,N39,55.760, E115, 1.841, 三岔路口,,2347.0
DT-H,N39,55.783, E115, 1.888, ,,2388.1
DT-I,N39,55.856, E115, 2.041, ,,2573.1
DT-J,N39,55.875, E115, 2.093, 中东山脊,,2639.0
DT-K,N39,56.168, E115, 2.200, ,,2687.1
DT-L,N39,56.249, E115, 2.349, ,,2728.9
DT-M,N39,56.320, E115, 2.417, ,,2740.2
DONGTAI,N39,56.484, E115, 2.573, 东台,,2872.1
发信人: falcon (猎鹰~无语), 信区: Outdoors
标 题: 冬季小五台训练计划v1.0
发信站: 我爱南开站 (2005年11月17日12:40:11 星期四)
本次冬季小五台作为雪山演练，除不用考虑高原反应之外，一切按照登雪山的
要求进行准备！
由于攀登雪山不是周末的fb，很多时候伙伴的作用往往会决定其他同伴的生死
，所以在训练中熟悉各人的思想、习惯、人品是非常重要的。每个人都应该有选择
生死相托伙伴的权利，所以，本次登山拒绝接受不一起参加训练，直接前往登山的
陌生队员.
参照国家登山队、各登山组织攀登雪山的训练计划，初拟了以下训练计划，希
望能在团队成员、指导顾问、全体同学的指导帮助下不断完善，以期提高登山队员
的基本体能及技术水平，确保最佳状态下登顶，并安全回到学校。
训练时间:2005.11.17-2005.12.7,共20天时间
一、计划目标:
1.体能方面：负重登高及心肺功能达到基本要求。
2.技术方面：熟练攀岩和高山冰雪作业技术。
3.知识方面：学习现代登山知识，建立正确登山理念。
二、体能训练
登山队员自我要求，每周跑步3-5次
每周逐步递增。每次跑步后应在单双杠处进行力量训练。
每周登山队集中训练一次，现初定于每周三晚间至体育场东南角，集中开展跑
步、基本素质训练。
1、第一阶段 11.17-11.25
△每次匀速跑3000-5000米（男生起码5000米，女生起码3000米），时间男生控
制在30分钟以内，女生25分钟内。最高脉搏100～120次/分钟；
△提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组。
△兔子跳，25～30个/组，3～5组。
△俯卧撑，15～20个/组，3～5组；或引体向上，10～15个/组，3～5组。
2、第二阶段 11.25-12.1
△匀速跑每次5000-8000米（男生起码8000米，女生起码5000米）, 时间男生控
制在48分钟以内，女生42分钟内，最高脉搏150次/分钟。
△提踵（踮脚尖），负重5～10公斤，20～30次/组，3～5组。
△兔子跳，25～30个/组，3～5组。
△俯卧撑，15～20个/组，3～5组；或引体向上，10～15个/组，3～5组。
3、第三阶段 12.2-12.7
△匀速跑每次8000-10000米（男生起码10000米，女生起码8000米）, 时间男生
控制在60分钟以内，女生65分钟内，最高脉搏100～120次/分钟；
△提踵（踮脚尖），负重5～10公斤，20～30次/组，3～5组。
△兔子跳，25～30个/组，3～5组。
△俯卧撑，15～20个/组，3～5组；或引体向上，10～15个/组，3～5组。
4、第四阶段 12.7-登山前
△匀速跑3000米以内，时间不限。
△各种类型的放松运动
△多吃、多休息。
△有脂肪的同学，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。
三、技术训练,穿插,参加2-3次
攀岩技术：掌握最基本的装备使用和攀岩技术、结组、上升、下降技术。由协
会负责开展技术指导。
四、开展结组、上升、防滑坠等专项技术训练。
平时多流汗，战时少流血。我们要有一套在最苛刻条件下也能全身而退的移动
保护方案
※注意事项：
1.训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。
2.出发前三天，主要工作是保存体力。
3.平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。
4.体能仅仅是攀登高山的一个必备因素，更重要的是心态和自我调节能力。要
成为一个真正的登山者，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不
断自我完善。从现在起，戒烟戒酒，保持身体最好状态。
5、各队员自发查阅收集登山动态，了解登山新知识。通过各种渠道搜集一切可能会
有利于此次攀登计划的各媒质资料，特别是任何关于冬季小五台的实际情况，并提
供大家共享。
附：
体能测试成绩，男子8000m，女子6000m。
luyihi(F) 37'13
summer 38'34
wantou(F) 38'36
wolfgu 41'41
kevinmark 41'46
pwyhahaha 46'40
ppip 46'56
ick 50'22
bandari, falcon 由于个人身体原因尚未参加测试，尽快进行补测。本队体能偏弱
，应该在线路强度上做适当的调整。
发信人: wantou (小T), 信区: Outdoors
标 题: 小五台药品方案v2.0
发信站: 我爱南开站 (2005年12月05日20:50:26 星期一), 站内信件
根据diandianer写的v1.0和网上的一些资料，现将公用医药包已有物品及需添置药
品清单列出如下。因为没有经验，对医药也不熟悉，错漏之处难免，希望大家指正
，多提意见！！
*******************************************************
一.外伤药
[已有]
纱布片10片（已开封）
镊子1把（已开封）
棉签40左右根（已开封）
舒达宁创可贴20片
云南白药创可贴4片
麝香状骨膏8片 （镇痛消炎，用于神经痛，肌肉酸痛，扭伤，挫伤）
[需添置]
无菌绷带1个
无菌纱布1包（还可以用来滤水）
云南白药1小瓶
二.感冒发烧药
[已有]
康泰克4片
阿莫西林20片*0.25g （青霉素类抗生素，用于皮肤粘膜，软组织感染等，发烧感冒
消炎等）
[需添置]
体温计1个
退烧药 百服宁或其他（解热镇痛，用于感冒发烧、关节痛、神经痛及偏头痛）
板蓝根（抗病毒类药）
感冒药 速效伤风胶囊或其他（如感冒通，泰诺感冒片，康泰克）
三.肠胃药
[已有]
六味木香胶囊4片*0.35g (用于胃痛，腹痛，暖气呕吐）
诺氟沙星胶囊9片*0.1g (抗生素类，用于上呼吸道、胃肠感染等）
[需添置]
诺氟沙星可能不够，添一盒或用黄连素
四.止痛药与其他
[已有]
茶苯海明片10多片（用于防治晕动病造成的恶心呕吐）
风油精
[需添置]
芬必得（解热、镇痛及抗炎作用，适用于扭伤、劳损、下腰疼痛……）
止痛片（也叫复方阿斯匹林片，用于感冒发热、头痛、神经痛、牙痛、肌肉痛等的
治疗，应大嘴要求会带多些）冻疮膏或甘油
*************************************
问题1：关于止痛片
百服宁，止痛片，芬必得功能看起来差不多，都是解热镇痛的，但很多资料上这三
种药都带了，不知道有没有必要，使用起来有什么区别呢？
（百服宁还是退烧药，芬必得也有人用做感冒药或消炎药用）
问题2：关于数量
带多了装不下，少了又很麻烦，感冒药和胃肠药初定带足两个人1整天的用量，板蓝
根会带多些可作预防有不同意见请提出
*************************************
注：
个人特殊药品自备
建议每人带润唇膏一只
易咽喉痛的可自备西瓜霜或草珊瑚含片
小五台食品清单（准确定版）
目前共10人，男生7人，女生3人
12月9日下午出发，10日早晨至11日中午在山上用餐
11日晚餐可回津解决，共需准备食品2早2中2晚
12.9.
晚餐：面包*17+酸奶*10+肉类*10
12.10
早餐：面包*10+香肠*10+咖啡*10
午餐：面饼*17+肉类*10+水果*10
晚餐：方便面或方便饭*10+火腿肠*17+牛奶*10
12.11.
早餐：麦片*10+牛奶*10+卤蛋*10
午餐：面饼*10+肉类*10+红茶*10
说明：
①面包：1个or 3片/份
肉类（肉干或肉松）：100g/份
②*17：=7*2+3，按男生2份，女生1份计算
*10：按男生一份、女生一份计算
③高热及佐餐食品另计，各队员也可根据自身需求及口味适量携带
共计：
主食：面包27个，面饼27个，方便面/饭10包，麦片1包（10小包）
肉类：肉类3kg（肉干肉松各1.5kg），香肠10根，卤蛋10个，火腿肠16根
饮料：酸奶10杯，咖啡10小包，牛奶20包，大红茶1瓶，二锅头2瓶
果蔬：水果10个
佐餐：榨菜10包，汤料5包
高热食品：巧克力2包，糖果2包
--
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Pureland MOUNTAIN 58L 背包 350 元
产品说明： http://www.pureland.com.cn/sh.asp?type=1&id=84
※ 修改:·ppip 于 12月12日21:02:39 修改本文·[FROM: 202.113.235.107]
※ 来源:·我爱南开站 nkbbs.org·[FROM: 221.129.4.195]
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